15 Habilidades ao ar livre para dominar este ano, com dicas e truques de especialistas

2024 Autor: Cyrus Reynolds | [email protected]. Última modificação: 2024-02-09 01:15

Estamos dedicando nossos recursos de maio ao ar livre e à aventura. Em 2020, vimos mais pessoas saindo, ansiosas por uma lufada de ar fresco após a primavera desafiadora, iniciando novas atividades e abrindo novos caminhos. Agora, em 2021, leia nossos recursos para saber mais sobre 15 habilidades ao ar livre que você deve dominar, os melhores parques estaduais do país, uma nova tendência de abertura de hotéis perto de parques nacionais anteriormente remotos e a busca de uma pessoa para tornar as experiências ao ar livre acessíveis a todos.

Quando você está estressado do trabalho ou começando a ficar louco por muito tempo dentro de casa, pode parecer que não há nada melhor do que colocar alguns lanches na mochila e sair para um longo dia nas trilhas. E embora isso certamente possa ser recompensador, fazer trilhas, ir para as montanhas ou sair na água sem um pouco de preparação pode ser uma receita para o desastre. Na melhor das hipóteses, você ficará desconfortável e, na pior das hipóteses, poderá causar danos a si mesmo, a colegas atletas ou ao meio ambiente.

É por isso que pode ser útil dominar algumas habilidades básicas antes de ir além da trilha. Não só você terá um tempo melhor (você sabia que existe uma maneira certa e errada de embalar seubolsa de caminhada?), mas você também será um recurso mais útil caso encontre alguém em perigo enquanto estiver fora.

Desde como se proteger do sol até o que fazer se vir um urso, aqui estão 15 dicas rápidas e úteis para tornar seu tempo na natureza mais agradável ao se aventurar na calçada neste verão e outono.

Como avaliar uma trilha de caminhada

Quando você começa a caminhar, pode parecer desafiador saber como avaliar uma trilha. Você deve medi-lo com base na distância ou quantos pés de elevação você ganhará? O tipo de terreno importa? E se toda a escalada for compactada em uma seção íngreme?

Ao avaliar uma trilha, comece pela distância. Caminhar é mais extenuante do que caminhar, então se você acha que não pode caminhar mais de 13 km em uma sessão, comece com uma caminhada mais curta, talvez algo em torno da marca de 8 km. Os caminhantes geralmente percorrem entre 2 e 4 milhas por hora em terreno plano, portanto, uma caminhada de 8 milhas pode levar quatro horas ou mais para um caminhante mais lento. Alterar a elevação irá atrasá-lo, então comece com uma caminhada de ida e volta em vez de uma caminhada circular. Se ficar muito íngreme ou você se mover mais devagar do que o esperado, você pode dar a volta a qualquer momento.

Os caminhantes mais avançados vão querer considerar o grau médio de trilhas em potencial, que você pode encontrar em gráficos de elevação em sites de mapeamento de trilhas. As notas são baseadas em uma distância de 100 pés, então uma inclinação de 5% ganha 5 pés de elevação para cada 100 pés de distância (cerca de 260 pés de ganho para cada milha). Encontre uma caminhada perto de você em torno dessa métrica e use-a para medir suahabilidades. Uma nota de 10% será suficiente para que o caminhante médio sinta os músculos da panturrilha, e uma nota de 15% sobrecarregará até mesmo os caminhantes experientes em longas distâncias.

Como se proteger do sol

Se você estiver ao ar livre, você precisa de protetor solar. É perfeitamente possível se queimar em dias nublados, e superfícies como água ou neve podem refletir os raios contra sua pele, causando danos à pele rapidamente.

Um FPS mais alto é melhor? Bem, mais ou menos. As classificações de FPS são dadas por fator (ou seja, um fator de proteção solar de 45 manterá sua pele protegida 45 vezes mais do que seria sem protetor solar). se você está suando. Esfregue o protetor solar em sua pele e deixe-o por pelo menos 30 minutos antes de se molhar. Não se esqueça de colocar protetor solar nas pálpebras, bem como na parte superior dos pés e orelhas, a menos que queira queimaduras solares muito desconfortáveis.

Se você estiver gastando muito tempo ao ar livre, considere comprar roupas com proteção SPF. Marcas como Columbia Sportswear, Eddie Bauer, Patagonia e muitas outras fabricam tecidos SPF para adicionar uma camada extra de proteção à sua pele. Certifique-se de seguir as instruções de lavagem e cuidados para manter sua proteção eficaz pelo maior tempo possível.

Como dimensionar corretamente uma bicicleta

Ter a bicicleta de montanha do tamanho certo (ou bicicleta de estrada) pode fazer a diferença entre pedalar em trilhas ou passar a maior parte do tempo andando de bicicleta. E de acordo com Travis Ott,gerente da marca de mountain bike da Trek, a compra deve ser sempre presencial. "O ajuste da bicicleta varia de acordo com a marca e o modelo", disse ele. "Na verdade, tantos ciclistas se enquadram entre os tamanhos de bicicleta que a Trek oferece um tamanho 'extra médio'. Visitar seu revendedor local ajudará a identificar o tamanho perfeito da bicicleta."

Mas para pilotos mais avançados, é mais do que apenas altura. Ott diz que os compradores devem considerar o alcance ou a distância entre o assento e o centro do guidão (chamado de tubo da cabeça). e dificultar a navegação em curvas fechadas.

O que levar ao andar de bicicleta ou de bicicleta

Depois de ligar sua bicicleta, é hora de ligar seu equipamento. Tanto os ciclistas de estrada quanto de montanha devem sempre, sempre, usar capacetes. Tente encontrar um com um MIPS (Multi-directional Impact Protection System), o padrão atual da indústria em segurança de capacete.

Em sua bicicleta ou pessoa, você também deve levar uma bomba de bicicleta portátil ou sistema de recarga de cartucho, uma câmara de pneu sobressalente e ferramentas para trocar esse pneu e uma ferramenta multifuncional para tarefas como abaixar o canote ou apertar os pedais. Aprimore o uso de suas ferramentas e considere fazer uma aula de manutenção de bicicletas, para que você não precise depender de mais ninguém quando precisar de uma correção ou ajuste rápido.

O que levar em seu kit de primeiros socorros

Não há desculpa para não levar um kit de primeiros socorros. Deslizamentos e tropeções podem acontecer a poucos metros do início da trilha. De acordo com Todd Weimer, fundador da caminhadakit de suprimentos da marca VSSL, é útil pensar em seu kit de primeiros socorros como sendo para outras pessoas. "Isso geralmente nos torna mais conscientes e mais propensos a carregar um kit de primeiros socorros. Ser capaz de ajudar seu companheiro de caminhada com algo para consertar uma bolha e manter a aventura é incrível!"

Weimer aconselha que a organização é fundamental, e os caminhantes mais experientes devem levar seu kit para ter os itens mais usados no topo. Um kit compacto ficará mais organizado do que itens armazenados soltos em uma bolsa, o que é fundamental para acessar suprimentos rapidamente durante uma emergência.

Como Usar Bastões de Caminhada

Os caminhantes mais jovens ou mais experientes podem às vezes zombar do uso de bastões de caminhada, mas há uma razão pela qual eles são tão populares. Os bastões de caminhada ajudam no equilíbrio, fornecendo pontos extras de contato em trilhas irregulares e reduzindo a pressão nas articulações cruciais, como joelhos e tornozelos.

Dimensionar corretamente seus bastões é simples. Você quer uma curva de 90 graus em seu cotovelo quando estiver descansando a ponta no chão. Ao caminhar por trechos íngremes de subidas, você pode achar útil encurtá-los alguns centímetros, e alongá-los em trechos de descida pode fornecer estabilidade extra.

Mochileiros podem já saber como usar bastões, mas armazená-los quando não estão em uso pode ser complicado. No entanto, a maioria das mochilas tem um método embutido para transportar bastões: faça-as o mais compactas (telescópicas) possível e coloque as alças no laço de 2 polegadas na parte inferior da sua mochila.sacola. Torça o laço até ficar apertado e prenda as pontas na lateral da bolsa.

Como ficar de pé em um Paddleboard

Se você acha que o paddleboarding parece divertido, você está certo. Mas é um pouco mais complicado do que andar de caiaque, e aprender a ficar de pé em um pedalinho geralmente é a parte mais intimidante (embora cair possa ser uma das partes mais divertidas.)

De acordo com o diretor executivo da Red Paddle Co., George Shillito, os novos remadores devem "se acostumar com a sensação da prancha e como ela gira começando de joelhos. Uma vez confortável, aumente um pouco de velocidade antes de tentar ficar em pé a seus pés, pois o impulso o ajudará a se equilibrar."

Uma vez que você pegar o jeito, Shillito aconselha a trabalhar no turno de "recuo" para construir habilidade. "A virada para trás é uma ótima maneira de construir memória muscular para habilidades como usar o remo como suporte", disse ele. "Também cria confiança e consciência ao se movimentar em sua prancha."

O que fazer se você vir um urso

O que fazer quando você vê um urso depende de que tipo de urso ele é. Os ursos negros são mais comuns nos EUA do que o urso pardo maior e mais agressivo. Os ursos pretos tendem a ser ariscos e geralmente fogem dos humanos, a menos que você fique entre a mãe e os filhotes. Se isso acontecer, afaste-se lentamente para mostrar ao urso que você não é uma ameaça. Dê aos ursos pelo menos 10 a 15 minutos para sair da área, pois o encontro os deixará em alerta máximo.

Ursos pardos tendem a ser um pouco mais defensivos, e você deve sempre ter spray de urso prontamenteacessível ao se mover pelo país pardo. A melhor maneira de evitar um encontro com um urso pardo é fazer barulho ao caminhar ou andar de bicicleta por áreas densas de arbustos ou em áreas com pouca visibilidade. Nunca tente fugir de um urso pardo; em vez disso, mantenha-se firme, mas esteja pronto para usar seu spray de urso. Uma investida de blefe pode se tornar um ataque real se ela o ver como uma presa.

Como dimensionar um arnês de escalada

Se você planeja escalar em ambientes fechados ou ao ar livre, é essencial obter o tamanho correto do seu cinto de segurança. Lojas como REI e Eastern Mountain Sports têm especialistas na loja que podem ajudá-lo a experimentar os arreios, e há algumas áreas importantes nas quais se concentrar. Certifique-se de que o arnês fique bem assentado na parte superior dos ossos do quadril. Tamanho para cima ou para baixo se isso maximizar os ajustes do quadril, pois você deseja que o mesmo arnês caiba se perder peso ou usar camadas mais pesadas.

Um arnês de escalada mais acessível não será menos seguro, mas os arneses mais caros têm mais recursos que alguns alpinistas podem gostar, como acolchoamento de alça lombar e de perna, clipes extras para transportar equipamentos como câmeras e sacos de giz, e fivelas duplas nas costas.

Como evitar o bumbum dolorido ao pedalar

Enquanto a maioria dos motociclistas iniciantes está mais preocupado em bater, a verdade é que glúteos sensíveis e dor na virilha são duas lesões muito mais comuns para motociclistas de todos os níveis. Sentar em uma cadeirinha de bicicleta, sem falar em rolar sobre pedras, pode deixar você com pontos doloridos que duram semanas.

Para poupar seuáreas sensíveis, a co-fundadora da Wild Rye, Cassie Abel, sempre recomenda uma camurça, também conhecida como "chammy". “Recomendo investir em um short chammy que seja bem construído e compressivo com uma almofada premium”, disse ela. "Seu material rodante agradecerá, embora ainda espere um pouco de dor em seus primeiros passeios da temporada." Embora possa parecer estranho, é melhor não usar roupas íntimas por baixo da camisinha para evitar beliscar e amontoar, o que pode causar pontos quentes.

Para alguns motociclistas, o maior problema pode ser feridas de sela, que parecem pelos encravados ou espinhas. A melhor maneira de resolver isso é mudar para um delineador mais respirável, fazer pausas mais frequentes ou usar cremes de fricção, que podem ser um salva-vidas se a fricção e os pontos quentes forem causados pelo atrito da pele com a pele.

Conheça algumas regras básicas de etiqueta de trilha

Caminhar por um caminho de terra pode parecer bastante simples, mas existem algumas "regras da estrada" a serem conhecidas para compartilhar a trilha corretamente.

Muitas trilhas são de uso misto, o que significa que aceitam caminhadas, mountain bike, cavalgadas e, às vezes, bicicletas motorizadas ("motos"). Há uma hierarquia clara: todos cedem aos cavaleiros, e os ciclistas de montanha/e-bikers cedem aos caminhantes. Quando são dois iguais, o viajante em subida tem o direito de passagem.

Depois de fazer algumas trilhas, você perceberá que essas regras nem sempre são seguidas. Muitas vezes é muito mais fácil e rápido para os caminhantes sair da trilha quando as mountain bikes estão passando, e muitos ciclistas de montanhaceder aos ciclistas de downhill que estão se movendo mais rápido e não podem parar tão rapidamente. Depois de navegar pelas passagens algumas vezes, você começará a ter uma ideia de quando deixar os outros passarem. Não importa quem passa por quem, é útil informar à pessoa por quem você está passando quantos ciclistas ou caminhantes estão no seu grupo, para que eles saibam quando não há problema em voltar à trilha.

Como escolher o calçado de caminhada

Você precisa de calçado específico para caminhada? Não, a maioria dos sapatos esportivos deve ser suficiente para uma curta caminhada em um parque estadual. Mas para caminhadas mais longas, e especialmente viagens de mochila, você vai querer alguns recursos comuns a sapatos e botas de caminhada: uma sola aderente para dar tração extra em terrenos soltos e irregulares e suporte rígido no tornozelo e calcanhar. Use suas meias de caminhada ao experimentá-las para obter o ajuste adequado.

Muitos sapatos vêm em versões impermeáveis e não impermeáveis. Se você caminha no deserto ou em terrenos principalmente áridos, pode economizar algum dinheiro optando pela versão não impermeável. Sapatos impermeáveis são um salva-vidas em travessias de riachos, mas são menos respiráveis, o que pode deixá-lo mais suado e desconfortável. Você sempre pode comprar um par de sandálias leves de caminhada para carregar em travessias aquáticas ou caminhar com sapatos leves feitos especificamente para travessias aquáticas, como Astrals.

Como tirar uma foto do céu noturno

Acampar não é apenas passear durante o dia; acampamentos remotos são alguns dos melhores locais para fotografia do céu noturno. Mastirar uma boa foto do céu noturno é mais do que apenas apontar sua câmera para o céu (ah, e você também precisará de uma câmera SLR.)

Os iniciantes devem saber que precisarão levar algum equipamento extra. "Você tem que usar um tripé para estabilizar sua foto", disse o fotógrafo profissional e cinegrafista Justin Majeczky. "Você precisa fazer exposições longas para obter as melhores imagens do céu. Você não pode fotografar estrelas com a mão."

Mas uma vez que você tenha a câmera e o tripé adequados, você precisa discar nas configurações da câmera. Pratique em casa para não fazer tentativa e erro no escuro enquanto acampa. "Conheça as configurações básicas da câmera para tirar a foto", disse Majeczky. "Use uma câmera full-frame e uma lente grande angular (14-18mm.) Defina o obturador para 25 segundos, foque a lente nas estrelas, defina seu ISO para 3200 e fotografe a abertura mais ampla que sua lente permitir (f2. 8 ou menor é preferível). Isso deve lhe dar um resultado decente."

Como se vestir para uma caminhada

Pode ser fácil pensar que você precisa de um guarda-roupa totalmente novo para caminhadas, mas a verdade é que muitos novos caminhantes provavelmente já têm tudo o que precisam em seus armários. A chave é usar tecidos de secagem rápida que não absorvem umidade. Escolha tecidos sintéticos como nylon e poliéster ou materiais naturalmente absorventes de umidade, como lã Merino. Evite tecidos absorventes como linho e algodão.

Você deve sempre levar uma mochila para seus suprimentos. Embora quase qualquer mochila sirva para uma caminhada curta, os caminhantes mais frequentes seriam bem servidos para atualizar para um pacote de hidratação. Pacotes de hidrataçãotem um reservatório macio para água e um tubo de bebida que atravessa a bolsa e se prende ao ombro, facilitando muito a hidratação em longas caminhadas. Essas bolsas também tendem a ser feitas com tecidos semelhantes que absorvem a umidade, o que ajuda a eliminar o suor em pontos de contato como ombros e região lombar.

Como tratar uma bolha

Uma bolha ruim pode atrapalhar as aventuras ao ar livre, então certifique-se de que seus sapatos se encaixam bem usando-os o máximo possível antes de caminhar com eles. E de acordo com Taylor Feldman, gerente de programas ao ar livre do Instituto Mount St. Helens, você deve preparar seus pés se tiver bolhas com frequência. "Coloque fita lisa (como fita adesiva) em áreas que podem ser propensas a bolhas, como o calcanhar. Essa superfície lisa permite que as meias deslizem sobre a área sem atrito", diz ela.

Se você conseguir desenvolver uma bolha de qualquer maneira, trate-a rapidamente. "Estalar bolhas no deserto pode ser perigoso e levar a infecções de uma ferida aberta", diz Feldman. "Proteja a bolha usando "donuts" de espuma levantada ou almofadas de bolha até que ela possa drenar naturalmente. Se ela estourar sozinha, trate-a como uma ferida aberta."

Como embalar corretamente uma mochila de caminhada

Acredite ou não, a forma como você arruma sua mala pode afetar significativamente seu conforto durante a caminhada. Pense na sua mochila como uma pilha – é melhor arrumar a mala do que sair. Comece colocando itens que você não precisará até a noite na parte inferior, como seu saco de dormir, travesseiro ou roupas de dormir. Em seguida, estão seus itens mais pesados, que você deseja que fiquem mais próximos do seupara trás, como um fogão de acampamento, uma caixa de urso ou comida para o jantar. Em seguida, use seus itens macios, como meias, gorro ou jaqueta para preencher as lacunas, garantindo que você tenha uma mochila firme e equipamentos que não se desloquem.

Em cima, coloque itens que você vai precisar durante o dia, como lanches de trilha, uma capa de chuva e seu kit de primeiros socorros. Use os bolsos laterais para itens que você acessará constantemente durante a caminhada, como garrafas de água e uma câmera. Aperte bem a bolsa depois de embalada e tente manter o peso equilibrado. Se ele não ficar na posição vertical ao tirá-lo, provavelmente está desequilibrado. Lembre-se de que você deve sempre prender o spray de urso no cinto ou na alça de ombro se precisar usá-lo.