Aprenda a usar nove tipos básicos de apoios de escalada

2024 Autor: Cyrus Reynolds | [email protected]. Última modificação: 2024-02-09 01:40

Cada face rochosa que você escala oferece uma variedade de apoios para as mãos. Os apoios para as mãos geralmente são usados para se puxar até a rocha, em vez de empurrar, que é o que você faz com as pernas; embora você se empurre para cima se usar um movimento de palming. O uso de pegas é um tanto intuitivo; suas mãos e braços geralmente sabem o que fazer quando você pega um apoio para manter o equilíbrio e puxar.

Aprenda e pratique usando diferentes pegas

Embora os apoios para as mãos sejam a chave para o movimento de escalada, o modo como você usa esses apoios fica abaixo do trabalho dos pés e da posição do corpo para uma escalada bem-sucedida. Ainda assim, você precisa aprender a segurar vários tipos de apoios para as mãos que encontrará no mundo vertical. A maioria dos ginásios de escalada indoor estabelece rotas com uma grande variedade de pegas artificiais, que permitem que você aprenda e pratique as diferentes pegadas. Pratique o uso de todos os tipos de apoio de mão para obter as melhores técnicas de mão e fortalecer a mão e o antebraço.

3 Maneiras Básicas de Usar Pegas

Quando você encontra e escolhe uma pega para usar em um penhasco, você tem que decidir como vai usar essa pegada. Existem três maneiras básicas de segurar as mãos: puxar para baixo, puxar para o lado e puxar para cima. A maioria dos apoios de mão que você usa precisa ser puxada para baixo. Você pega uma borda e puxa para baixo como se fossesubindo uma escada. Para as outras retenções, você aprenderá a usá-las através da prática.

Bordas

Edges são o tipo mais comum de apoio para as mãos que você encontra em superfícies rochosas. Uma borda geralmente é uma retenção horizontal com uma borda externa um pouco positiva, embora também possa ser arredondada. As bordas geralmente são planas, mas às vezes têm um lábio para que você também possa puxá-lo. As bordas podem ser tão finas quanto um quarto ou tão largas quanto a mão inteira. Uma borda grande às vezes é chamada de balde ou jarro. A maioria das arestas tem entre 1/8 de polegada e 1½ polegada de largura.

Existem duas maneiras básicas de usar as mãos em um aperto de crimpagem de borda e aperto de mão aberto. A crimpagem é agarrar a borda com as pontas dos dedos e os dedos arqueados acima das pontas. Essa posição da mão geralmente é sólida, mas existe o perigo de possíveis danos aos tendões dos dedos se você apertar demais. O aperto de mão aberto, embora não seja um movimento de mão poderoso como a crimpagem, funciona melhor em bordas inclinadas, onde você obtém muito atrito da pele com a rocha. O aperto aberto é frequentemente usado em porões inclinados. Use giz nos dedos para aumentar a fricção e pratique pegadas abertas para ficar mais forte.

Slopers

Slopers são simplesmente apoios de mão com essa inclinação. Slopers são apoios para as mãos que geralmente são arredondados e sem uma borda positiva ou lábio para os dedos segurarem. Muitas vezes você encontrará encostas em subidas de lajes. Os Slopers são usados com o punho aberto, exigindo o atrito da sua pele contra a superfície da rocha. É preciso prática parause efetivamente os apoios de inclinação. Slopers são mais fáceis de usar se estiverem acima de você e não ao lado, para que você possa manter os braços retos para obter o máximo de alavancagem ao agarrá-los. Os Slopers são mais fáceis de usar em condições frescas e secas, em vez de em clima quente e suado, quando você pode lubrificá-los. Lembre-se de marcar bem.

Se você estiver escalando e encontrar um declive, tateie com os dedos para encontrar a melhor parte do porão. Às vezes, você encontrará uma pequena saliência ou saliência que permite uma melhor aderência. Agora enrole sua mão no porão com os dedos juntos. Sinta ao redor com o polegar para ver se há uma protuberância contra a qual você possa pressioná-lo.

Pinches

Uma pinça é um apoio de mão que é agarrado com os dedos de um lado e o polegar oposto do outro. Os beliscões são geralmente bordas que se projetam da superfície da rocha como um livro, embora às vezes os beliscões sejam pequenos botões e cristais ou dois bolsos lado a lado, que são agarrados como se fossem os orifícios dos dedos em uma bola de boliche. As pinças geralmente são pequenas, exigindo que os dedos e o polegar estejam próximos. Essas pequenas pitadas são geralmente extenuantes. Aperte essas pequenas porções com o polegar, em oposição ao dedo indicador ou aos dedos indicador e médio, que quando empilhados um sobre o outro são muito mais fortes do que apenas o dedo indicador. As pinças largas que são da largura da sua mão geralmente são as mais fáceis de segurar e segurar. Nesses grandes beliscões, oponha o polegar com todos os dedos.

Bolsas

Os bolsos sãoliteralmente buracos de vários tamanhos na superfície da rocha, que um alpinista usa como apoio para a mão, colocando de um dedo a todos os quatro dedos dentro do buraco. Bolsos vêm em todas as formas de ovais a oblongos e em várias profundidades. Bolsos rasos são mais difíceis de usar do que bolsos profundos. Bolsões são comumente encontrados em penhascos de calcário como Ceuse na França e Shelf Road no Colorado.

Normalmente, você inserirá quantos dedos puderem caber confortavelmente em um bolso. Sinta dentro do chão do bolso com as pontas dos dedos para encontrar covinhas e lábios que seus dedos possam puxar. Alguns bolsos, especialmente aqueles que têm um piso inclinado, também são utilizados como puxadores laterais, com os dedos puxando contra a lateral do bolso em vez do fundo.

Os melhores bolsos para usar são bolsos de três dedos ou bolsos de dois dedos, enquanto os bolsos mais difíceis e extenuantes são bolsos de um dedo ou monodoigt. Tenha cuidado ao usar os bolsos de um dedo, pois você pode estressar gravemente e ferir os tendões dos dedos se puxar todo o nosso peso no porão. Sempre que você usar bolsos de um e dois dedos, sempre use seus dedos mais fortes - o dedo médio para monodoigts e os dedos médio e anelar para bolsos de dois dedos.

Puxadores Laterais

Um apoio de mão de tração lateral geralmente é uma borda que está orientada verticalmente ou diagonalmente e está localizada ao seu lado e não acima de você quando você está subindo. Sidepulls são apoios que você puxa para os lados em vez de para baixo. Sidepulls, às vezes chamados de layaways, funcionam porque você se opõe à força de tração quesua mão e braço exercem a pegada com os pés ou com a mão oposta.

Normalmente, você puxará para fora no sidepull hold, enquanto empurra um pé na direção oposta com as forças opostas mantendo você no lugar. Por exemplo, se a tração lateral for para a esquerda, incline-se para a direita para maximizar a oposição com o peso do seu corpo. Use uma tração lateral com os dedos e a palma da mão voltados para o apoio e o polegar voltado para cima. As puxadas laterais também funcionam muito bem, virando o quadril em direção à parede e ficando na borda externa do sapato de escalada. Essa posição geralmente permite que você faça um alcance alto com a mão livre.

Gastons

A Gaston (pronuncia-se gas-tone), nomeado em homenagem ao elegante alpinista francês Gaston Rebuffat, é um apoio de mão semelhante a um sidepull. Como um sidepull, um Gaston é um apoio que é orientado verticalmente ou diagonalmente e geralmente fica na frente do tronco ou do rosto. Para usar um Gaston, segure-o com os dedos e a palma da mão voltados para a pedra e o polegar apontando para baixo. Dobre o cotovelo em um ângulo agudo e aponte-o para longe do corpo. Agora aperte os dedos na borda e puxe para fora como se estivesse tentando abrir uma porta deslizante. Novamente, como um sidepull, um Gaston requer oposição com os pés para que funcione melhor. Gastões podem ser extenuantes, mas vale a pena praticar o movimento porque você o encontrará em muitas rotas.

Undercling

Um undercling é exatamente isso - um aperto que é agarrado em seulado de baixo com os dedos agarrados à borda externa. Underclings vêm em todas as formas e tamanhos, incluindo rachaduras diagonais e horizontais, bordas invertidas, bolsos e flocos. Underclings, como sidepulls e Gastons, exigem tensão e oposição do corpo para funcionar melhor.

Para fazer um movimento de undercling, segure a posição de cabeça para baixo com a palma da mão voltada para cima e o polegar apontando para fora. Agora suba no porão, puxando o undercling e colando os pés contra a parede abaixo em oposição. Às vezes, você pode fazer um movimento de undercling apenas com o polegar abaixo do suporte e os dedos beliscando acima. Underclings funcionam melhor se o porão estiver perto de sua seção intermediária. Quanto mais alto o movimento de undercling, mais desequilibrado você sentirá até subir no porão. Underclings podem ser extenuantes, então use os braços retos sempre que possível para diminuir a fadiga muscular em seus braços.

Palming

Se não houver apoio para as mãos, então você deve segurar a superfície da rocha com a mão aberta, contando com a fricção da mão com a rocha e empurrando a rocha com a palma da mão para manter a mão no lugar. Palming funciona muito bem em subidas em lajes onde não existem apoios para as mãos claramente definidos e também ajudam a economizar muita força do braço porque você empurra com a palma da mão em vez de puxar com a mão e o braço.

Para usar um apoio de mão, encontre uma covinha na superfície da rocha e vire a mão para que a palma da mão fique voltada para a rocha. Em seguida, pressione a pedra com a palma da mão abaixoseu pulso. Palming permite que você mova um pé para outro ponto de apoio enquanto seu peso corporal está concentrado na palma da mão. Às vezes, você também pode usar a palma da mão nas paredes verticais de um canto ou diedro, pressionando as palmas das mãos contra as paredes e opondo os braços e as pernas de cada lado das paredes laterais.

Mãos que combinam

Correspondência é quando você coloca suas mãos em um grande apoio, geralmente uma borda larga ou trilho de pedra, um ao lado do outro. A correspondência permite que você troque de mãos em uma determinada espera para que você possa alcançar a próxima com mais facilidade. É fácil combinar mãos e dedos em grandes porções, pois eles estarão lado a lado.

É mais difícil combinar em bordas pequenas. Se parecer que você precisa combinar em um pequeno porão, mantenha sua primeira mão ao lado do porão com talvez apenas alguns dedos. Em seguida, levante a outra mão e segure novamente com apenas alguns dedos. Embaralhe a primeira mão para que você possa segurar melhor com a segunda mão antes de alcançar a próxima pega acima. Em alguns casos, em rotas difíceis, você pode ter que combinar levantando um dedo de cada vez e substituindo-o pelo outro dedo.