6 Empunhaduras básicas para os dedos - Como usar as alças de escalada

2024 Autor: Cyrus Reynolds | [email protected]. Última modificação: 2024-02-09 01:40

Usar as mãos e os pés e fazer quatro pontos de contato com a superfície da rocha é a base de todo movimento de escalada. Como você usa seus dedos, mãos e pés - seus apoios para as mãos e pés - para se prender à rocha é fundamental para escalar de forma eficaz e eficiente.

Mantenha seu peso acima dos pés

Uma das técnicas básicas de movimento de escalada é confiar em seus pés e pernas para impulsioná-lo para cima de uma rocha vertical. Suas pernas são mais fortes que seus braços, então, se você mantiver a maior parte do peso do corpo sobre os pés, é menos provável que seus braços se cansem e é menos provável que você seja bombeado e caia de uma rota. Saiba mais sobre um bom trabalho de pés e dicas para ajudá-lo a escalar melhor.

Aprenda a usar as mãos

À medida que você avança e cresce como alpinista, você precisa usar suas mãos e braços para progredir e escalar rotas mais difíceis. Em faces rochosas íngremes, você nem sempre pode confiar em seus pés para suportar a maior parte do seu peso. Você tem que usar suas mãos e braços para suportar o peso do seu corpo. Você simplesmente não pode alcançar e agarrar grandes porções toda vez que se move. Muitos apoios de mão não são tão bons ou muito grandes, então você tem que aprenderposições de mão especializadas para usar efetivamente essas porções.

Diferentes tipos de pegas

Se você não souber segurar vários tipos de pegas com os dedos e as mãos, não terá muito sucesso como escalador. Cada face rochosa oferece uma variedade de pegas ou pegas diferentes. Existem bordas planas, rampas arredondadas, bolsos que cabem em um dedo ou em toda a mão, bordas verticais em flocos, suportes de cabeça para baixo e blocos projetados. Como você usa esses apoios para as mãos é a chave para o seu sucesso na escalada.

Seis apertos básicos de mão e dedos

Aqui estão as seis pegas básicas de dedos e mãos usadas em pegas:

• Aperto de crimpagem total
• Aperto de meia crimpagem
• Aperto de mão aberta
• Aperto de bolso
• Aperto de aperto
• Aperto de fricção

Crensas Completas e Meio Crimps

Crimping é agarrar pequenas bordas com os dedos dobrados na articulação do meio. O polegar é então enrolado na parte superior do dedo indicador para aumentar a força de tração. Crimps são a posição de aperto de dedo mais popular para pequenas bordas cortadas e lascas. A crimpagem é extremamente difícil para os dedos. De todos os apertos de dedo, a crimpagem coloca mais estresse nas articulações e tendões dos dedos, levando a lesões nos dedos.

Apertos de mão abertos

Aperto de mão aberta é quando o escalador usa uma pega com os dedos esticados e a junta do meio reta. Esta é a posição de pegada menos estressante, já que as articulações são retas. O punho aberto é usado para agarrar inclinadores, pois o punho aberto permite que mais área de superfície dos dedoscontato com a borda inclinada. Embora a pegada aberta possa parecer a mais fraca das pegadas com os dedos, com treinamento regular em uma academia e ao ar livre, ela se tornará seu estilo de pegada mais forte e mais usado.

Apertos de aperto

A pegada em pinça é a pegada mais comum, ocorrendo em quase todas as subidas. Para fazer um aperto de pinça, um aperto é feito com um aperto de meio-crimp ou de mão aberta; o polegar então aperta a borda oposta. As pinças são frequentemente encontradas em academias de escalada indoor, o que torna a academia um ótimo lugar para aumentar sua força de pinça. Os beliscões também são comuns em rotas ao ar livre, incluindo costelas de rocha, puxadas laterais com um prendedor de polegar e grandes beliscões do tipo tijolo. Faça do aperto de pinça parte do seu regime de treinamento regular.

Apertos de Fricção

O aperto de fricção, também chamado de palming, é semelhante ao aperto de mão aberta, uma vez que envolve colocar a palma da mão aberta sobre um apoio de mão e usar a fricção da pele da palma para segurá-lo. Embora não seja muito usado, exceto em rotas de lajes, o grip de fricção é importante para aprender, pois é usado para escalar arêtes, diedros e bouldering. Pratique o aperto de fricção do lado de fora, agarrando recursos envolvendo sua mão em pedaços lisos de rocha. Palming é frequentemente usado ao escalar um diedro ou chaminé; o alpinista coloca a palma da mão na parede oposta para empurrar com as mãos em uma parede e os pés na parede oposta. Palming é uma das pegadas de dedo mais importantes, mas negligenciadas na escalada.

Aprenda pegadas em uma academia de escalada

Se você é novo na escalada, pratique todas essas pegadas em uma academia de pedra coberta. Muitos dospegas artificiais usadas em uma academia de escalada são ideais para aprender cada uma das diferentes pegas. Aprenda e pratique essas técnicas dentro da academia e depois leve essas habilidades para um verdadeiro penhasco.