Como se manter saudável durante o cruzeiro

2024 Autor: Cyrus Reynolds | [email protected]. Última modificação: 2024-02-09 01:22

Quando você está no meio do oceano em um enorme navio de cruzeiro cercado por um mar de bufês luxuosos e infinitas opções de banquetes, pode ser difícil exercer contenção e controle. Um dos maiores desafios é combater o ganho de peso que pode acontecer durante um cruzeiro. No entanto, com um pouco de estratégia, é possível ter um cruzeiro saudável.

Rachel Berman, nutricionista registrada e gerente geral e vice-presidente da Verywell He alth, aconselha os cruzadores a evitar uma atitude de tudo ou nada. “Nas férias, você deve poder relaxar, comer o que quiser e ter tempo para o tipo de exercício que gosta também”, diz ela. O conselho dela? “Sua melhor aposta em um cruzeiro é prestar atenção aos seus sinais de fome e saciedade. Enquanto come, tente não ser multitarefa e, em vez disso, saboreie cada mordida.” Ela diz que a conscientização é útil porque simplesmente ficar mais atento à sua plenitude pode ajudá-lo a manter suas porções sob controle e evitar dores de estômago.

Comida

Se houver um menu disponível, escaneie-o primeiro para ver quais itens mais despertam seu interesse. Em vez de escolher uma opção familiar como batatas fritas, procure uma opção mais criativa - muitas vezes, as refeições no navio são elaboradas com produtos locaisdos destinos.

Cruzeiros são conhecidos por suas opções de buffet à vontade, o que pode ser difícil de navegar se você estiver tentando comer de forma saudável, diz Berman. Se você estiver com muita fome, coma uma pequena salada primeiro e depois examine as opções - quando estiver faminto, você pegará qualquer coisa à vista. Então fique atento às viagens de volta. “Antes de passar alguns segundos no bufê, espere alguns minutos e pergunte a si mesmo se você está realmente com fome ou apenas comendo por tédio”, diz Berman. “Talvez você ainda esteja com fome, mas quer guardar espaço para a sobremesa, e tudo bem também.”

Opções Mais Saudáveis

Berman aconselha a procurar alternativas ao buffet substancial habitual. “Cada vez mais linhas de cruzeiro estão oferecendo opções nutritivas, como saladas, smoothies frescos e tigelas de grãos, o que é fantástico”, diz ela. E leia as descrições, que podem ajudar a informar suas seleções - qualquer coisa que diga grelhado, grelhado e s alteado é um jogo bastante justo, porque a comida geralmente não está nadando em manteiga e óleo. Esteja atento a qualquer coisa que diga cozido ou refogado, que pode ter mais manteiga e óleos.

Se você é onívoro ou carnívoro, lombo e cortes mais magros são uma aposta melhor do que barriga e lombo (que têm muita gordura marmorizada em toda a carne).

O açúcar é mais fácil de identificar, e os cruzeiros normalmente oferecem opções sem açúcar; no entanto, sem sal é mais difícil de determinar. Se você tiver preocupações alimentares, antes de embarcar, informe a equipe. Você pode até solicitar sódio reduzido ou sem sódiorefeições.

Restaurantes Especiais

Embora a carta do menu informe para você escolher um item para cada prato (por exemplo, entrada, prato principal, sobremesa), não há regra dizendo que você não pode pular as entradas e ir direto para o principal. Ou peça dois aperitivos e divida o principal. Ou passe a sobremesa. Você tem permissão para freestyle. (Afinal, você está de férias!) E as linhas de cruzeiro são tão flexíveis hoje em dia que qualquer um desses pedidos é razoável. Outra opção é pedir aos garçons para lhe dar meia porção de algo, ou procurar opções de menu mais leves, que são indicadas com símbolos de especialidade que afirmam que é de baixa caloria, baixo teor de gordura, vegano ou vegetariano ou baixo açúcar.

Fitness

Berman diz que o fitness deve ser sempre divertido e não algo que é percebido como cansativo, mas algo que você espera ansiosamente. “As linhas de cruzeiro também aumentaram seus programas de condicionamento físico de bootcamps para spin para pilates, incluídos na tarifa ou por aula”, diz Berman. “Conseguir um pouco de movimento é uma ótima ideia em qualquer férias, mas se essas aulas não forem para você, dar algumas voltas ao redor do navio também funciona bem.”

Se você ama a academia, mas está preocupado em se comprometer com ela, considere marcar um horário dedicado para sua visita ou opte por uma abordagem de tag team e vá com um amigo. Você também pode se inscrever em aulas pré-pagas, como ioga, ciclismo, treinamento de força e muito mais. Mas se você não estiver interessado em gastar dinheiro extra em exercícios/fitness, em seu itinerário diário de cruzeiro, os navios sempre listarão atividades gratuitas para obter seufrequência cardíaca, como passeios ao nascer do sol no deck, exercícios à beira da piscina, aulas de salsa e até aulas de Zumba.

Se você não gosta de academia, encontre outras maneiras de se manter ativo, como sempre escolher degraus em vez de elevadores. Você pode facilmente chegar a 10.000 degraus (e mais alguns) indo do primeiro andar ao 10º andar para ir de uma atividade para outra. Baixe um aplicativo de pedômetro no seu telefone antes de sair para acompanhar seu progresso. Além de caminhar, outras opções alternativas de condicionamento físico incluem todas as atividades divertidas a bordo, especialmente aquelas em que você nem percebe que está suando bem. Pense em paredes de escalada, laser tag, patins, patins, boliche, golfe e muito mais.

Viagens Saudáveis no Mar

• Crystal Cruises oferece viagens temáticas de bem-estar que ajudam a equilibrar e centrar a mente, o corpo e o espírito. Os especialistas da linha de cruzeiros são especializados em filosofias holísticas e nutrição.
• Norweigan Cruise Line oferece suítes baseadas em spa em seus navios Getaway, Epic, Bliss, Breakaway, Escape e Encore com mais de 140 itinerários de navegação diferentes. Além disso, Henry Berry (treinador principal da linha de cruzeiros) sugere ir à academia Pulse (a bordo de todos os navios) e receber uma consulta InBody570 gratuita com um personal trainer para ajudar a criar um plano útil de nutrição e condicionamento físico.
• Oceania Cruises oferece experiências gastronômicas e culinárias imersivas que podem ser adaptadas às suas necessidades nutricionais e de saúde. Há também excursões (Culinary Discovery Tours) paraoportunidades de se conectar com artesãos, chefs e produtores para aprender melhor sobre como comprar alimentos e o que procurar ao comprar produtos mais saudáveis e cheios de nutrientes.
• Viking Cruises oferece o spa LivNordic a bordo com ênfase nas práticas de bem-estar e saúde escandinavas, como a Snow Grotto, uma “sala de neve” fria destinada a estimular e revigorar a circulação sistema. Os tratamentos de spa podem ser feitos em conjunto com serviços de fitness personalizados e programas de planejamento de refeições.
• Lindblad Expeditions é uma ótima opção se você odeia a ideia de ir a uma academia durante as férias. Esta linha de cruzeiro oferece muitas expedições de aventura, e a colaboração com a National Geographic significa que você pode esperar fazer algum tipo de exercício intenso todos os dias, desde caminhadas e alpinismo até passeios de caiaque e mergulho.