Dicas de treinamento para caminhadas de longa distância

2024 Autor: Cyrus Reynolds | [email protected]. Última modificação: 2024-02-09 01:23

As atrações de uma caminhada de longa distância são inúmeras. A ideia de passar vários dias ou semanas em uma trilha longe das pressões da vida cotidiana é naturalmente muito atraente. No entanto, para a maioria das pessoas, requer mais preparação do que apenas amarrar uma mochila, calçar botas e sair.

Caminhada pode não ser tão exigente fisicamente quanto correr ou andar de bicicleta, mas ainda exigirá boa resistência para uma caminhada de longa distância. É importante treinar para garantir que você consiga completar a caminhada.

O melhor treinamento para uma caminhada é a caminhada

Não há dúvida de que a melhor coisa que você pode fazer nos meses que antecedem uma caminhada de longa distância é caminhar regularmente. O importante é caminhar regularmente, seja uma caminhada de meia hora antes de ir para o trabalho todas as manhãs ou uma boa caminhada à noite.

Isso não precisa ser um fardo enorme, mas o exercício regular é essencial para aumentar sua resistência e acostumar seu corpo a caminhar diariamente. Isso geralmente não precisa ser desgastante ou particularmente extenuante. A caminhada pode até ser uma longa caminhada agradável com seu cachorro ou a família. Caminhar regularmente ajudará a aumentar sua capacidade de caminhada.

CardioExercício

Para aqueles que optam por fazer a maior parte de seu treinamento na academia, o foco deve ser o exercício cardiovascular que ajudará a melhorar sua forma física e capacidade pulmonar.

Embora poder carregar sua mochila seja uma parte importante da caminhada, geralmente há muito pouco trabalho na parte superior do corpo, a menos que você esteja planejando escalar rochas e caminhadas. Correr e andar de bicicleta também são atividades úteis que podem ajudar no condicionamento físico geral, e tudo isso será benéfico quando você estiver pronto para partir.

Construindo a viagem

À medida que você se aproxima do início de sua viagem, geralmente é melhor começar a aumentar a quantidade de treinamento que você faz. Tente incluir pelo menos alguns dias inteiros de caminhada.

Se você trabalha a semana padrão de cinco dias, então juntar dois dias de caminhada consecutiva no fim de semana pode ajudar seu corpo a se acostumar com a sensação de uma caminhada de vários dias. Também lhe dará confiança de que você tem motivação para se levantar e caminhar todos os dias.

Simule sua caminhada

Quando você está planejando seu treinamento para uma caminhada de longa distância, é melhor tentar imitar alguns dos terrenos e topografia de sua rota em sua programação de treinamento. Se você for fazer caminhadas em altas montanhas, é melhor incluir rotas íngremes em seu treinamento sempre que possível.

Também é fundamental se acostumar a andar com a mochila cheia. Se você for carregar todo o seu equipamento na caminhada, certifique-se de ter caminhado por pelo menos alguns dias com a mochila. estepode ajudá-lo a se acostumar a andar com a mochila e também ajudará a fortalecer seus músculos para a viagem.

Cuide dos seus pés

A parte mais importante do corpo para qualquer caminhada de longa distância são os pés. Certifique-se de cuidar deles e usar o calçado certo.

Algumas pessoas preferem o suporte adicional de uma bota de cano alto, enquanto outras acham uma bota de caminhada do tipo treinador com lados inferiores para ser mais confortável. Seja qual for a opção escolhida para a viagem, reserve alguns dias antes da viagem para calçar as botas.

Também vale a pena levar alguns pares de meias extras. Você pode precisar de um pouco de preenchimento adicional quando estiver na trilha. Usar meias secas todas as manhãs é muito melhor para começar o dia do que calçar meias úmidas!