Visão geral do jet lag e remédios naturais

2024 Autor: Cyrus Reynolds | [email protected]. Última modificação: 2024-02-09 01:26

Desde que a aviação comercial decolou após a Segunda Guerra Mundial, os passageiros vêm tentando descobrir como evitar o jet lag - e remédios naturais para superá-lo.

Dessincronose, mais conhecida pela maioria das pessoas como jet lag, é praticamente garantida depois de rastejar para fora do longo voo para a Ásia. O jet lag é uma das doenças mais comuns que afligem os viajantes internacionais.

Embora muitos avanços tenham sido feitos, nenhum remédio para jet lag no mercado é uma solução rápida para a doença cronobiológica. Engolir uma pílula não vai fazer o truque. Na verdade, os suplementos de melatonina no tempo inadequado - muitas vezes comercializados como um remédio natural para o jet lag - podem realmente atrasar sua recuperação. Simplificando, seu corpo só precisa de tempo para se reajustar. Mas existem algumas maneiras naturais de acelerar as coisas e diminuir o impacto do jet lag em sua viagem.

Com corpos biologicamente projetados para andar ou andar a cavalo, os humanos nunca foram feitos para cobrir distâncias tão rapidamente quanto o vôo moderno permite. O relógio circadiano baseado em produtos químicos em nossos corpos que nos diz quando comer e dormir muitas vezes dá errado na primeira semana após um longo voo para o leste ou oeste. Infelizmente, o jet lag pode tornar o ajuste a um lugar desconhecido muito mais difícil depois de chegarÁsia.

O que é Jet Lag?

Atravessar três ou mais fusos horários pode causar estragos em padrões biológicos e ritmos circadianos. A melatonina, um hormônio secretado pela glândula pineal durante a escuridão, nos faz sentir sonolentos quando há ausência de luz. Até que os níveis de melatonina sejam regulados e ajustados ao seu novo fuso horário, o relógio químico que sugere quando dormir não estará sincronizado com o seu novo local.

Viajar para o oeste causa algum jet lag, no entanto, viajar para o leste cria a maior perturbação nos ritmos circadianos. Isso ocorre porque viajar para o leste exige que nosso relógio interno seja adiantado, o que é mais difícil de conseguir do que atrasá-lo.

Sintomas de Jet Lag

Viajantes com jet lag severo podem se sentir letárgicos durante a tarde, bem acordados à noite e com fome em horários estranhos. Dores de cabeça, irritabilidade e f alta de foco durante o dia tornam a orientação em um novo destino ainda mais desafiadora.

Jet lag não afeta apenas o sono; a fome ataca em horários estranhos, pois seu sistema digestivo é acionado com base na programação do seu antigo fuso horário. Refeições feitas em horários regulares são menos agradáveis e podem ser ainda mais difíceis de digerir.

Como nossos corpos geralmente realizam manutenção interna enquanto dormimos, o jet lag pode realmente enfraquecer o sistema imunológico, tornando os germes e vírus encontrados no transporte público ainda mais problemáticos.

Os viajantes relatam estes sintomas comuns do jet lag:

• Insônia
• Sonolência diurna
• Acordar cedo demais
• F alta de apetite
• F alta de foco e depressão leve
• Dores de cabeça e irritabilidade

Remédios naturais para jet lag

Embora ainda não exista um remédio mágico para o jet lag, você pode tomar algumas medidas antes, durante e depois do voo para diminuir o tempo de recuperação necessário.

• Use Disciplina: Hora de jogar fora o ditado saudável de "escute seu corpo". O remédio natural mais eficaz para o jet lag é forçar seu corpo a entrar em sua nova rotina. A força bruta funciona melhor. Evite a tentação de deitar no meio da tarde; em vez disso, espere até a hora certa para dormir à noite. Embora seja mais fácil falar do que fazer com todas as tentações de comida de rua na Ásia, não faça lanches em horários estranhos. Faça as refeições em horários fixos, independentemente de estar ou não com fome.
• Obtenha muita luz solar na hora certa: Seus ciclos de melatonina - e, finalmente, seu relógio circadiano - são ditados pela quantidade de luz solar que entra em seus olhos. Embora você certamente esteja cansado após o longo voo, seu primeiro dia em terra não é um bom dia para ficar descansando no hotel assistindo televisão. Saia ao ar livre, mantenha-se fisicamente ativo durante o dia, absorva a luz do sol e veja alguns sites.
• Evite Substâncias Químicas: Com o relógio do seu corpo já em turbulência, adicionar um estimulante como a cafeína só vai confundir ainda mais as coisas. Apesar de precisar de um impulso para passar aquela primeira tarde, evite beber cafeína após o meio-dia até que você se reajuste. Auxílios para dormir (Valium, Ambien, etc) permanecerão em seu sistema e afetarão o jet lagrecuperação bem após o voo.
• Evite eletrônicos à noite: A luz azul das telas pode alterar a produção de melatonina. Uma opção melhor para forçar o sono é ler em vez de assistir televisão ou brincar com o smartphone. Pegue esse guia e comece a sonhar com o seu próximo dia!
• Comece no avião: Você pode começar a prevenir o jet lag antes mesmo de sair do avião. Acerte o relógio para a hora do seu destino futuro e faça o possível para dormir e comer com base no novo fuso horário e não no antigo. Feche a cortina da janela quando for a hora de simular a escuridão. Levante-se, mova-se pelo avião para evitar letargia e evite apenas cochilar durante o voo durante o dia em seu destino futuro. Resista ao desejo de comer por tédio. Lembre-se: a luz azul que vem da tela LCD irá contrariar seus esforços para dormir - desligue-a na hora de dormir.

Remédios para Jet Lag Extremo

Um estudo do British Journal of Sports Medicine provou que uma dose de 0,5 mg de melatonina disponível para compra como suplemento nutricional, tomada no primeiro dia de sua viagem, pode ajudar a aliviar o jet lag se a quantidade adequada de luz solar for absorvido. A Food and Drug Administration dos EUA ainda não recomenda a melatonina como remédio para o jet lag.

Um estudo realizado pela Harvard Medical School mostrou que jejuar por pelo menos 16 horas antes de sua chegada pode ajudar a anular o relógio natural do corpo. O jejum desencadeia uma resposta de sobrevivência inata que faz com que encontrar comida seja mais uma prioridade do que seguir os ritmos circadianos. Ainda quevocê não jejua, comer um pouco menos pode aliviar alguns dos problemas de má digestão/regularidade frequentemente associados ao jet lag.

Quanto tempo leva para superar o jet lag?

Dependendo da idade, aptidão física e genética, o jet lag afeta as pessoas de maneira diferente. O que você faz no voo (auxílios para dormir, álcool, assistir filmes, etc) encurtará ou aumentará seu tempo de recuperação. A regra mais aceita sugere que você deve permitir um dia inteiro para se recuperar do jet lag para cada fuso horário (hora ganha) que você viajou para o leste.

Um estudo dos Centros de Prevenção e Controle de Doenças (CDC) dos EUA sugere que a recuperação do jet lag naturalmente depois de viajar para o oeste requer um número de dias igual a metade dos fusos horários cruzados. Isso significa que voar para o oeste do JFK (Fuso Horário do Leste) para Bangkok levará o viajante médio cerca de seis dias na Tailândia para superar completamente o jet lag.